1. Удлинение предпоследнего шага в разбеге с целью последующего снижения о. ц. т. тела.

2. Продвижение вперед с опорой на маховую ногу и активный вынос вперед толчковой ноги (рис. 5).

3. Выполнение маховых движений: а) стоя на толчко­вой ноге с опорой руками (рис. 6); б) стоя на толчковой ноге без опоры руками.

4. Связка 2-го и 3-го упражнений (рис. 7).

5. То же с отталкиванием «на взлет».

6. То же с постепенным увеличением разбега.

Рис. 5                                                    Рис. 6                     Рис.7

Методические указания.

Упражнение 1 выполняется акцентированным оттал­киванием толчковой ногой без излишнего подъема о. ц. т. тела.

Упражнение 2 выполняется из исходного положения (и. п.), стоя на выпаде маховой ногой   вперед и боком   к гимнастической стенке, держась за рейку на уровне гру­ди. Туловище наклонено вперед, другая рука свободно вынесена вперед.

Таз выводится вперед, увлекая толчковую ногу, плечи отстают. Туловище отклоняется до 45°. Постепенно увели­чивать скорость выноса и постановки на опору толчковой ноги. Следить за тем, чтобы плечи удерживались на од­ном уровне, а вес тела приходился на маховую ногу, ко­торую следует сгибать при прохождении туловищем поло­жения вертикали