Изометрические упражнения
1. Стойка в финальном положении метания диска с упором рукой - сокращение и удержание всех групп мышц задней поверхности. Обратить внимание на сокращение мышц голени левой ноги и ягодичных мышц, особенно левой.
2. Стойка в финальном положении с.упором рукой, вращательное движение тазом (швунг) с удержанием.
3. Стойка в финальном положении метания диска — растягивание грудных мышц и удержание левой рукой.
4. Растягивание и удержание рукой, производящей метание, в финальном положении особенно грудной и дельтовидной мышц.
5. Упражнения для приводящих и отводящих мышц бедра в изометрическом режиме.
6. Разгибание в голеностопном и коленном суставах в положении упора в стену.
7. Сгибание в тазобедренном суставе в различных исходных положениях.
8. Удержание угла, сидя в упоре (на полу, скамейке, брусьях).
9. Напряжение и удержание мышц живота 4—8 сек. (всего 4—5 повторений).
Узнайте,как заработать на собственном сайте и получайте прибыль.
