Через день – четверг. Следующая тренировка. Запланировал тренировать мышцы спины, ног и бицепса. Выбор был сделан по принципу, уже описанному мной в предыдущей статье. Правда тут только два взаимосвязанных упражнения. При работе на спину здорово работают бицепсы. Упражнения на ноги я поставил после упражнений на спину по той причине, что если я сначала проработаю ноги, то на спину будет работать сложнее, так как одно упражнение на спину точно запланировано выполнять стоя на ногах. И если ноги будут уставшими, то внимание с мышц спины рассредоточится еще и на ноги, чтобы устоять.

Первым упражнением на мышцы спины – тяга штанги к поясу стоя в наклоне – не стал делать. В зале оказался Т-гриф. Кому не понятно – объясняю. Один конец грифа закреплен неподвижно, на подшипнике. Другой конец грифа выполнен в форме буквы «Т». Если быть точнее, то в форме креста. На продолжение грифа от «перекрестка» навешивается груз. В моем случае это блины. Выполняющий упражнение становится таким образом, чтобы гриф оказался между ног. В зале, где я тренируюсь, гриф лежит между подставками, на которые нужно становиться. Руками берешься за поперечную основному грифу перекладину, и выполняешь тягу веса к поясу.

Это и стало моим первым в тренировке упражнением. Проработал мышцы здорово, но про веса опять ничего не скажу. Примерно, на килограммах 60-70-ти я остановился. Да, чуть не забыл, перед этим упражнением спину разогрел несколькими подходами подтягиваний широким хватом. В среднем осилил 4 подхода по 5-6 подтягиваний, а были времена, когда таких было 25, не подходов, конечно, а подтягиваний. После тяги Т-грифа хотел сделать тягу к груди на блоке широким хватом, но не получилось. Трос оказался слишком длинным, и амплитуда не вырабатывалась даже наполовину. Не долго думая, подобрал подходящего веса гантель и решил выполнить тягу ее к поясу, опять же в наклоне, с упором рукой в лавку (снимаю нагрузку с поясницы). Выполнил практически без перерывов, просто поочередно меняя руки. Вообще-то, мне это упражнение не очень нравится, но я его все равно периодически делаю.
*************
Если вы крупный домостроитель, владелец строительной фирмы, да, в принципе, и не обязательно таковой, но забота о людях, которые на вас работают, одно из первых дел. Хороший и комфортный отдых работников – на 90 % залог качества выполняемых работ. Такой отдых обеспечит приобретение для них строительных бытовок. Компания «Битстрой» осуществляет производство бытовок и их реализацию. Вы можете выбрать вагончик-бытовку по своим потребностям и предоставить ее своим рабочим. Да и после окончания строительства она не пропадет и ей всегда можно найти достойное применение.