Продолжаю свою третью тренировку. После спины уже взялся за ноги. Тут уже сложнее. На тяжелые приседания я не нацелен, берегу поясницу со своими разными по длине ногами))). Поэтому на первых тренировочных порах остановлюсь на выпадах со штангой. Упражнение базовое – это хорошо, в плюс. Кстати, при этом упражнении очень здорово прорабатываются, забыл, как называется группа мышц сзади ног на бедрах. Бицепсы ног, так что ли их назвать, по функциям те же. Вот эти мышцы при выпадах хорошо работают, можете попробовать даже без веса, и убедитесь.

Выпады делал стоя на месте, поочередно каждой ногой, а не так, что сначала на одну ногу запланированное количество повторений, а потом на другую. Мне кажется, так удобнее, каждая нога получает равномерную нагрузку. Делал по 15 повторений на каждую ногу с пустым грифом (20 кг). Потом небольшую штангу все же взял на плечи, даже не считал, сколько там было килограммов, и сделал тройку подходов приседаний. Ноги свое получили, вес был не большой, поэтому на спину можно было не бояться. Больше ноги мучить не стал. Пришло время бицепса.

Что тут? Да ничего примечательного. 20 кг мне для начала хватило. Разогревочные подходы не делал, при работе на спину бицепс раскочегарился. Упражнение было выбрано классическое – подъем штанги стоя путем сгибания рук в локтях. Подходов пять сделал, между подходами отдыхал секунд по 30. По окончании «добил» мышцы более легкой штангой. И в конце три подхода упражнения «пуловер» в тренажере. Хорошенько растянул грудную клетку. Заметил, что при выполнении этого упражнения здорово напрягаются мышцы брюшного пресса. Во как. На этом все. По состояние и ощущения после тренировки уже говорить не буду, все было как всегда – супер.

Только вот что плохо. Ранняя весна, на улице довольно холодно еще, а я уходил из зала домой не дав разгоряченному организму остыть.
*****************
Качественная и радующая не только глаз, но и душу, офисная мебель на promuniver.com. Мебель из бука, гостиничная мебель, поверьте, тут есть из чего выбрать, в том числе и оптом, и в том числе и эконом класса.