Задача 4. Научить технике   движений в фазе полета.

Средства. В качестве предварительных средств следу­ет использовать «толчковые» упражнения пп. 5 и 6 из предшествующего раздела. С их помощью приобретают навыки вращения тела при отталкивании и последую­щего действия силы инерции в фазе полета.

Затем рекомендуется выполнять следующие упраж­нения:

1.И. п. толчковая нога впереди — как в положении «шага» перед отталкиванием. Опираясь на толчковую но­гу, выполнить отталкивание и прыжок-подскок вверх с энергичным махом сгибающейся в коленном суставе ма­ховой ноги. Приземляясь на обе ноги, маховую ногу ак­тивно опустить и, выпрямляя, присоединить к толчковой. За счет эффективного взмаха ногой прыгун к моменту приземления должен повернуться на 40°.

2.      То же, но мах выполнять с более энергичным пово­ротом таза, посылая колено согнутой ноги к противопо­ложному плечу, с поворотом к моменту приземления до 80°.

3.      То же, но с 3 шагов разбега по прямой и приземле­нием в яму с песком.

4.      То же, но с 5—7 шагов прямолинейного разбега под углом 30—45° к продольной линии высоко уложенных друг на друга матов (планка — на высоте на 15—20 см ниже личного достижения занимающегося). Выполнить отталкивание на расстоянии 50—60 см от матов и при­землиться на них в сед лицом к разбегу.

5.      То же, но с дугообразного разбега.

6.  То же, но с увеличением длины и скорости разбега, высоты горки из матов; заканчивать кувырком тела назад.

Хотите посмеяться? Медицинский юмор про врачей и другой медицинский персонал.

Методические ука­зания. Выполняя уп­ражнения не задержи­ваться долго ни на од­ном из них.

Упражнения 4 и 5 выполнять при незна­чительном сгибании те­ла в тазобедренном суставе. Опора руками на маты разрешается только в последний мо­мент падения.