Во всех фазах метания правая рука с диском идет точно за правой ногой. Задача мета­теля — не дать правой руке обогнать правую ногу до ее постановки после безопорной фазы и финального усилия. С активной постановки правой ноги на 10 см дальше цент­ра круга начинается одноопорная фаза метания, или, как говорят специалисты, «обгон», когда правая нога актив­ным движением голени и стопы с ускорением обгоняет правую руку с диском (см. рис. кадры 9—10).

Ускоряющаяся постановка правой ноги и есть решаю­щий момент в обгоне снаряда. Это, пожалуй, один из самых сложных в координационном отношении элементов техники метания диска.

Своевременный «обгон» диска ногами достигается еще во время отталкивания левой стопой в момент окончания первой одноопорной фазы при входе в поворот (чуть дальше центра круга),.вращением правой стопы с быст­рой передачей движения от стопы к правой стороне таза метателя. В момент постановки правой ноги после без­опорной фазы рука с диском идет с некоторым ускорением в верхнюю точку выше уровня плеч и занимает положе­ние над только что приземлившейся правой ногой.

Тем, кто не интересуется метанием диска, возможно будет интересна вот эта информация: Вязание на спицах: рисунки для вязания

Необходимо отметить, что начало финального усилия следует связывать не с моментом постановки правой ноги после скачка-шага, а, как показывает опыт лучших дис­коболов мира, с отталкиванием левой стопой после входа в поворот.

Ошибки в одноопорной фазе:

1. Пассивная постановка правой ноги на грунт, вызы­вающая паузу в середине поворота.

2. Правая нога при постановке в центре круга из­лишне напряжена и выпрямлена. Ускорения во второй части метания надо достигать мягкой амортизацией в ко­ленном суставе при постановке правой ноги.

3. Ранний поворот головы в сторону метания. В этом случае метатель «раскрывается» и теряет чувство натя­жения в начале- финального усилия.

4. Медленное движение левой ногой после постановки правой ноги, что приводит к потере натяжения грудных мышц метателя.